1.1 Caídas al mismo nivel

• Ordenar el espacio de la habitación para evitar caídas y golpes.
• Ordenar y ubicar el cableado fuera de las zonas de paso.
• Mantener libre de obstáculos el acceso al puesto detrabajo.
• Correcta iluminación.
• Calzado adecuado.

1.2 Caídas de objetos en manipulación

• Evitar la manipulación individual de objetos pesados o voluminosos.
• Evitar el almacenamiento de material en la parte alta de armarios o estanterías.
• No sobrecargar las estanterías ni depositar elementos voluminosos.
• Transporte del equipo portátil (caída/sobreesfuerzo).

1.3 Contactos eléctricos

• Evitar la manipulación de equipos eléctricos si no se tiene el suficiente conocimiento.
• Desconectar de la red los equipos antes de su movilización o manipulación.
• No utilizar equipos eléctricos en zonas con presencia de agua (cocina / baño).
• No utilizar equipos eléctricos con las manos o pies mojados.

1.4 Incendios

• Evitar en lo posible el uso de bases de enchufes múltiples.
• No sobrecargar las bases de enchufes.
• Evitar el almacenamiento innecesario de papel.
• Alejar las fuentes de calor del material combustible (papel, cartón, plástico, etc.).
• Evitar el uso de velas aromáticas y/o quemadores de incienso.
• Evitar fumar en el puesto de trabajo.

2.1 Fatiga física (carga postural)

Trastornos músculo-esqueléticos

• Cervicalgias
• Dorso-lumbalgias
• Tendinitis
• Tenosinovitis
• Epicondilitis

Causas

• Posturas incorrectas.
• Estatismo prolongado
• Movimientos repetitivos.

2.2 Fatiga visual

Sintomatología

• Lagrimeo
• Pesadez de párpados
• Escozor ocular
• Aumento del parpadeo
• Visión borrosa
• Cefaleas

Causas

• Iluminación inadecuada
• Reflejos y deslumbramientos
• Calidad del monitor
• Incorrecta ubicación del equipo informático
• Exposición prolongada

2.3 Fatiga mental

• Mecanismo regulador del organismo que advierte de la necesidad de descanso.
• Personas con trabajo de tipo intelectual el cual exige un esfuerzo mental continuado.
• Desequilibrio entre las demandas y los recursos y capacidades de la persona.

Consecuencias

• Reducción del nivel de atención
• Reducción del rendimiento
• Aumento de errores en la consecución de la tarea

Manifestaciones

• Irritabilidad
• Inestabilidad emocional
• Ansiedad
• Alteración del sueño
• Trastornos digestivos

Medidas preventivas:

• Formación acorde a la tarea a desempeñar.
• Organización del trabajo:
  • Evitar las interrupciones frecuentes
  • Establecer pausas / descansos periódicos
• Condiciones ambientales adecuadas:
  • Temperatura
  • Humedad
  • Corrientes de aire
  • Ruido
  • Iluminación
• Adecuado equipamiento del puesto de trabajo:
  • Equipo informático
  • Software
  • Mobiliario

3.1 Aislamiento y soledad

Medidas preventivas:

• Establecimiento de reuniones periódicas con los demás miembros del servicio / departamento.
• Coincidencia de horarios laborales entre el personal teletrabajador y el presencial.
• Establecimiento de un ritmo de trabajo que evite las jornadas prolongadas.

3.2 Estrés

• El 56% de los teletrabajadores en Asia, el 31% en Estados Unidos y el 21% en Europa se despierta de forma obsesiva por la noche para mirar su ‘smartphone’ (tecnoadicción > tecnoestrés).
• Trabajar desde casa puede ser muy estresante. Nunca se desconecta.
• Muchas veces trabajar desde casa es trabajar más horas y no cortar en ningún momento.
• El hecho de combinar ámbito familiar y laboral puede dar lugar a tensiones.
• Trabajar desde casa puede convertirse en una desventaja si la persona no es organizada, disciplinada y constante.
• Si no hay un compromiso claro, el lugar de trabajo es solo un detalle.

3.3 Dependencias

La tensión generada por la tarea y la sensación de libertad que ofrece el teletrabajo pueden fomentar el abuso de:

• Café
• Tabaco
• Alcohol
• Alimentación

"En una oficina, la máquina de vending es un riesgo absoluto. La tensión evidente u oculta se descarga de diferentes maneras y una de ellas es comer guarradas. En casa este riesgo es mayor porque no tienes tantas maneras de desahogarte como en el despacho y además tienes a mano la nevera y la despensa." (encuesta Tecnoestrés, La Vanguardia).

Mesa o superficie de trabajo

• Dimensiones:
  • 1,20 x 0,90 m
  • ~ 0,74 m (H).
  • Espacio para las extremidades inferiores: 0,60 (a) x 0,65 (f).
• Permitirá ubicar la pantalla, el teclado, el ratón, los documentos y el material accesorio.
• Acabado mate no reflectante.
• Ausencia de aristas agudas.
• Vértices redondeados.
• Ubicar los elementos por frecuencia de uso:
  • Teclado a 30 cm
  • Frecuencia de uso alta (teléfono, lápices): en un radio de 40 cm desde la espalda
  • Pantalla a 50 cm
  • Frecuecia de uso media (documentos, calculadora): en un radio de 60 cm desde la espalda
  • Frecuencia de uso baja (agenda, libros): en un radio de 75 cm desde la espalda

Silla

• Estabilidad, confort y libertad de movimientos.
• Dispondrá de cinco brazos y ruedas.
• Altura del asiento ajustable.
• Respaldo reclinable y altura ajustable.
• Leve prominencia lumbar.
• Asiento y respaldo acolchados.
• La tela y el relleno permitirán la transpiración.
• En caso de disponer de reposabrazos, estos serán escamoteables.

Monitor / Pantalla

• La distancia a la pantalla debe ser superior a 40 cm.
• La línea de visión debe ir paralela al plano horizontal o ligeramente inclinada hacia abajo (10º-20º).
• Debe visualizarse la pantalla entre la línea de visión horizontal y un ángulo de 60º bajo la misma.
• Se recomienda trabajar con pantalla limpia, fondo claro y caracteres oscuros (polaridad positiva).
• Es importante regular la luminosidad y contraste delos caracteres, así como el fondo de la pantalla, en función de la iluminación del entorno y del trabajo a realizar.

Teclado

• Debe ser independiente de la pantalla.
• Delante del teclado, espacio libre para apoyar las muñecas (10 cm).
• Cuando se trabaje con portátil se recomienda disponer de teclado independiente

Ratón

• Lo más próximo al teclado, habilitando espacio parautilizarlo sin forzar brazo, mano o dedos.
• El uso de almohadilla reposamuñecas está recomendado.

Iluminación

• La iluminancia mínima recomendada para la lectura, escritura y otras tareas de oficina será de 500 lux.

Ruido

• El nivel sonoro continuo será lo más bajo posible, no debiendo exceder de 55 decibelios si las tareas sondifíciles y complejas.

Temperatura y humedad

• Es recomendable que la temperatura operativa de confort se mantenga dentro de los siguientes rangos:
  • Invierno: 20 a 24ºC
  • Verano: 23 a 26ºC.
• Es adecuado cierto grado de humedad, entre 30% y 70%, y no abusar de la calefacción ni del aire acondicionado.
• Valores de humedad relativa >50% previenen de los riesgos generados por la electricidad estática.
• Es aconsejable ventilar a diario el local donde se encuentra el ordenador.