O-S-A-S-U-N = Orekatu + Sentitu + Adi egon + Saretu + Umorea + Natura

La profesora Goretti Soroa nos ofrece unas orientaciones psicológicas para la cuarentena del COVID-19

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Fecha de primera publicación: 25/03/2020

Foto: Fernando Casabella. UPV/EHU

El COVID-19 nos ha atrapado a todos por sorpresa e, inevitablemente, nuestra calidad de vida puede verse comprometida. Este nuevo y desconocido estresor ha entrado en nuestros hogares para pasar la cuarentena con nosotros. “Más vale que seamos compañeros de viaje y no enemigos”, recomienda Goretti Soroa, profesora de la Facultad de Psicología de la Universidad del País Vasco. En ello nos ayudará el observar y cuidar cuidadosamente nuestro estilo de vida diario. Las recomendaciones que nos ha preparado la profesora del departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico son las siguientes:

Orekatu! | ¡Equilíbrate!

Organiza el día con nuevos estilos de vida (tanto fisiológicos como conductuales)

  • No son vacaciones, no es tiempo de descanso, sino momento de adaptar la rutina de la calle a casa. Frenar la hipoactividad.
  • Organizar ciclos diarios para evitar la sensación de pausa, según la realidad de cada hogar.
  • Al despertarse conviene sustituir el pijama o la ropa de casa por la de la calle (ducharse, peinarse, prepararse para el nuevo día).
  • Mantener una alimentación sana para que el sistema inmune esté fortalecido.
  • Hidratarse, beber agua cada 15 minutos para evitar que se seque la boca y la garganta.
  • Aprovechar la luz solar (en la medida de lo posible).
  • Promover nuevas rutinas de ejercicio físico en el hogar adaptadas a las nuevas condiciones.
  • Mantener patrones para dormir, mejor respetar los ciclos solares.

Sentitu! | ¡Siente!

Toma conciencia de tus emociones (ámbito emocional).

  • Si tienes nerviosismo o ansiedad por el futuro, la meditación, los ejercicios respiratorios o las músicas relajadas pueden ayudarte a situarte en el presente. Evita el azúcar, la cafeína, el tabaco u otras sustancias adictivas. “¡Pasa del bloqueo al desbloqueo!”.
  • Si predomina la tristeza, el aburrimiento o el sentimiento de soledad, llora o descansa por un tiempo. Pero luego sal de la cama, levántate del sofá y “pasa de la cabeza a la acción!”. Escribe, llama a alguien, pinta, cocina…
  • Por el contrario, si estás enfadado o frustrado, comparte con alguien el sentimiento de injusticia, escribe el mensaje de reclamación, empieza una reivindicación constructiva. “¡Pasa de la energía destructiva a la constructiva!”.

Adi! | ¡Atención!

Medir el estado de hiperalerta (área cognitiva)

  • Consultar fuentes de información fiables.
  • Recibir información dos veces al día, no más (por ejemplo en los informativos del mediodía y de la noche).
  • Enviar mensajes constructivos adaptados a la edad de los que están en casa.
  • Evitar los mensajes falsos.
  • Evitar la sobreinformación.

Saretu! | ¡Conéctate!

Cuidar las relaciones, interconectar, llevar los cuidados al centro (ámbito social).

  • Para mantener la relación con amigo/as y compañero/as de trabajo, es imprescindible mantener reuniones virtuales o comunicación vía email.
  • Cuidar al alumnado si somos profesores. Prestar atención al email o al Egela, puesto que pueden tener miedo a su futuro. Utilizar videollamadas si es posible, indicar proximidad.
  • En el caso de la familia, situar los cuidados en el centro. Organizar y distribuir entre todos y todas las tareas de cuidado.
  • Intentar ofrecer escucha activa y soporte emocional para ayudar a las personas solas o aisladas.
  • Para proteger a los que más lo necesitan en estos momentos, participa en movimientos organizados cerca de tu lugar de residencia o realiza un seguimiento cercano (alguna compra, una pequeña visita, una llamada…).

Umorea erabili! | ¡Utiliza el humor!

Juego, creatividad, música, optimismo.

  • Es hora de improvisar, de establecer nuevas rutinas, con flexibilidad y humor.
  • Es el momento de estar juntos, además de trabajar, aprovechar los espacios de ocio con nuestros hijo/as, con nuestra pareja, con nosotros mismos, con el animal del hogar…. El momento de conocer filmotecas, bibliotecas y juegos compartidos en redes sociales.
  • Intenta buscar la complicidad de quien comparte casa contigo.
  • Cocina, cuentacuentos, marionetas, programas de magia, fotos collages, reorganización doméstica, redecoración, obras de arte…
  • Apuntarse a un curso de Internet, aprender a tocar un instrumento…

Respeta los tempos de la Naturaleza.

  • Es el momento de observar la Naturaleza. El momento de cuidar de la Madre Tierra.
  • Es un buen momento para prestar atención a espacios naturales o elementos próximos (el rincón junto al fuego, plantas, animales, monte, río, mar, huerta, semillas, verduras, frutas, agua de ducha…)
  • Tengamos paciencia, el virus lleva su ritmo.

 

¡Trabajando en equipo, juntos, saldremos reforzados!