MARTXA NORDIKOA Ikastaroa

  • Pertsonal teknikari tituludunak eta kualifikatuak ematen du
  • UPV/EHUko Unibertsitate Komunitateari bideratuta (Ikaslegoa, IIP, AZP)

​​​​​​         UPV/EHU kanpoko pertsonentzat zabalik ere bai

 

PROGRAMAZIOA

ASTEARTEA: IKASTARO AURRERATUA

2021ko Urriaren 5tik Abenduaren 21a arte (10 saio)

ASTEAZKENA: HASTAPENEKO IKASTAROA

2021ko Urriaren 6tik Abenduaren 22a arte (11 saio)

OSTEGUNA: HASTAPENEKO IKASTAROA

2021ko Urriaren 7tik Abenduaren 16a arte (11 saio)

  • ORDUTEGIA: 17:00- 18:30

Jarduerarik gabeko aldiak:

  • Urriaren 12 asteartea
  • Abenduaren 7 asteartea eta 8 asteazkena

 

IZENEMATEA

Izenemateak Irailaren 6tik 19ra: BAKARRIK UPV/EHUko ikasle, IIP, AZP
Izenaemateak Irailaren 20tik aurrera: UPV/EHUtik kanpoko pertsonak, ikasleak, IIP, AZP

Online izena emateko jarraitu beharreko urratsak (Araba):

Fire Fox edo Google Chrome nabigatzaileak erabiltzeko gomendioa)

HEMEN SARBIDEA EHUkirola UPV/EHUko Kirolak-en aplikazioan

Menua: BIZITZA AKTIBOA= BIZITZA OSASUNGARRIA/ Kirol jarduerak


Erabiltzaileak LDAPen erabiltzaile-izena eta pasahitza ezagutzen ez baditu, GAUR-en sartuta aurki ditzake (http://gestion.ehu.es/gaur). GAUR-en sartzeko zure erabiltzailea eta pasahitza ere ezagutzen ez badituzu, dagokion unibertsitateko idazkaritzan eman ahal izango dizute.

UPV/EHU kanpoko pertsonak aplikazioan erregistratu behar dira.

  • Taldeko plaza mugatuak: Min. 6 pertsona/ Max. 10 pertsona

Izenemateko kuota:

  • 30€ UPV/EHUko Ikasleak, IIP eta AZP
  • 50€ UPV/EHU kanpoko pertsonak

UPV/EHUk jardueraren bat eteteko eskubidea gordetzen du, gutxieneko izen-emate faltagatik.

DIRU ITZULKETAK

UPV/EHUri egotz dakizkiokeen arrazoiengatik jarduera egiten ez bada bakarrik itzuliko dira ordaindutako zenbatekoak.
Jarduera hasi ondoren, ez da itzuliko aurrez ordaindutako zenbatekoa.

 

BEHARREZKO MATERIALA

  • Arropa eta oinetako erosoak
  • Martxa Nordikoa egiteko makilak (JARDUERA BITARTEAN ESKURATUKO DIRA)​​​

 

ELKARGUNEA

UPV/EHUko Arabako Campuseko Unibertsitate Pabiloia  

Los Apraiz, 1 Kalea - Vitoria-Gasteiz

 

IKASLEGOARENTZAKO HAUTAZKO KREDITUAK

0,5 kreditu ECTS (%80ko asistentzia)

 

Gaur egungo osasun-krisiaren testuinguruan, parte-hartzaileak behartuta daude UPV/EHUk onartu duen covid-19ari buruzko protokoloko osasun neurriak ezagutzera eta betetzera, birusaren transmisioa saihestearren, eta onartzen dute jarduera berandutu, eten edo bertan behera utzi ahal izatea, osasun agintariek hala gomendatzen badute.

 

MARTXA NORDIKOAREN INFORMAZIOA

HOBETU ZURE OSASUNA ETA BIZI KALITATEA

Oinez ibiltzeko jarduerari makila batzuk gehitzea nahikoa da gure sasoia nabarmen hobetzeko.

Martxa nordikoa 1930. hamarkadaren hasieran sortu zen Finlandian: herrialde horretako eski taldeak udan ere entrenatzen zuen, eski makilak hartuta ibiliz eta korrika eginez. Ordutik, sasoiz kanpo entrenatzeko metodo garrantzitsua izan da eski nordikoko lehiaketetan aritzen diren eskiatzaileentzat, bai eta beste kirolari batzuentzat ere.

OSASUNARENTZAKO ONURAK

  • Bihotz-biriken gaitasuna eta oxigenazioa hobetzen ditu.
  • Energia kontsumoa martxa klasikoan baino % 20 handiagoa izatera irits daiteke.
  • Giltzadurek jasaten duten presioa murrizten da.
  • Osteoporosiari aurrea hartzen laguntzen du.

Oinez ibiltzearen, korrika egitearen eta Martxa Nordikoaren arteko desberdintasun nagusiak

  • Oinez edo korrika, gorputzaren beheko aldea (gluteoak eta beheko gorputz adarrak) bakarrik indartzen duzu.
  • Martxa nordikoan, gorputzaren beheko eta goiko aldea indartuko dituzu: bizepsak, trizepsak, abdominalak, bizkarra, sorbaldak... Gainera, belaunek, orkatilek, aldakek eta gainerako giltzadurek jasaten duten presioa murriztuko duzu.
  • Martxa nordikoa egitean, orduko 400 kaloria arte erre ditzakezu.
  • Intentsitatearen eta giharretan egindako kargaren araberakoa izango da ariketa aerobikoa.
  • Kirol martxa teknika egokiarekin eginez gero, kalorien erabilera gorago aipatu ditugun kiroletan baino handiagoa izan daiteke.