EHUKirola #ZuenErronka (2022-2023)

#ZuenErronka pretende promover y animar al alumnado de la UPV/EHU y al PAS/PDI a que compartan con el resto de la comunidad Universitaria las habilidades y destrezas físicas que poseen.

En estos tiempos, gracias a las redes sociales hemos descubierto que las personas son capaces de ponerse retos desde divertidos a difíciles o simplemente originales, para mantener viva la ilusión de seguir entrenando o haciendo deporte.

¿Quién puede apuntarse?

Alumnado y PAS/PDI de la UPV/EHU.

Coste

GRATUITO

¿Cómo tomo parte?

1º paso: Las personas que deseéis participar podéis hacer tanto retos como deseéis.

2º paso: Inscríbete en la actividad de ZuenErronka de tu Campus. (INSCRIPCIÓN).
El contenido de imágenes y audiovisuales se enviará por WeTransfer a Deportes de tu Campus:

• Álava: ar-kirolak@ehu.eus
• Bizkaia: bi-kirolak@ehu.eus
• Gipuzkoa: gi-kirolak@ehu.eus

AVISO: SE RECOMIENDA UTILIZAR LOS NAVEGADORES FIREFOX O CHROME

• La presentación de 4 retos aptos, será válido por 0,5 ECTS.
• La presentación de 8 retos aptos, será válido por 1 ECTS.

El máximo de créditos que se pueden conseguir en este programa son 2 ECTS, aunque puedes enviar todos los retos que quieras.

• 1º cuatrimestre: Del 26 de septiembre del 2022 al 22 de enero del 2023
• 2º cuatrimestre: Del 1 de febrero al 25 de junio de 2023

1. Completar un recorrido en bicicleta

• En BTT, un recorrido de más de 20km con un desnivel superior a 400mts.
• En bicicleta de carretera o de paseo, completar un recorrido de más de 40km.

Forma de acreditación
A través de alguna aplicación informática: GPS, wikiloc, strava, etc.

2. Superar corriendo una distancia de más de 5km, por debajo de los 6:30 minutos el km

Forma de acreditación
A través de alguna aplicación informática: GPS, wikiloc, strava, etc.

3. Hacer como mínimo 100 golpeos seguidos de un deporte de raqueta o pala ¿Hasta cuántos llegas?

Entre dos personas o de forma individual contra una pared frontal.

Debéis dar 100 golpeos seguidos, en una de las siguientes actividades o modalidades deportivas (aquella que se desee): pádel, tenis, tenis de mesa, squash, bádminton, deportes de frontón, ….

Para que resulten válidos los 100 golpeos debéis realizarlos según las propias normas de la modalidad deportiva, si bien podrá realizarse en cualquier tipo de espacio. Para actividades con pared frontal (de frontón o squash) podréis hacer los golpeos vosotros/as solos/as, de forma individual.

Forma de acreditación
Debes remitir un vídeo en el que se graben los 100 golpeos. El envío del vídeo será a cámara rápida.

4. Presentar una coreografía original (*) o actividad física con base musical de aerobic, zumba, hip hop, break dance con una duración mínima de 1 minuto y máxima de 2 minutos

Se podrá realizar de forma individual o en grupo.

Forma de acreditación
Debes remitir un vídeo en el que se grabe el desarrollo del ejercicio o coreografía.

(*) No se admiten las coreografías guiadas mediante un video en soporte complementario durante la grabación del reto. Tienen que ser coreográficas memorizadas o desarrolladas de forma creativa, sin ser dirigidas.

5. Meter 5 triples de basket en 10 intentos

Haz una ronda de 10 tiros triples de baloncesto y debes de encestar al menos 5 de ellos. No son válidas las canastas de minibasket. Eso sí, la línea de triple ha de estar marcada en la pista para dar el reto como válido.

La actividad ha de ser individual, si bien pueden ayudarte a pasarte los balones tras los tiros.

Forma de acreditación
Debes presentar un vídeo con las cinco canastas de 10 intentos. El vídeo no puede estar cortado. Elenvío del vídeo será a cámara rápida.

6. Hacer un ejercicio de equilibrio sobre un fitball, la vela, la bandera, cigüeña, slackline, equilibrio invertido de brazos sin apoyo de pies (pino), equilibrio de cabeza,…

Duración mínima 30 segundos.

Forma de acreditación
Debes presentar un vídeo en el que se verifique la realización del reto completo.

7. Hacer 10 press de banca con el máximo peso que puedas

De forma individual.

Podéis visualizar el ejemplo de cómo realizar correctamente un Press de Banca.

Cómo hacer correctamente el reto

Forma de acreditación
Debes presentar un vídeo en el que se verifique la realización del reto completo e indicarnos el peso con el que realizas el reto.

8. Mantenerse en suspensión como mínimo 1:00 minuto sobre una barra horizontal en altura en flexión y con la cabeza por encima de la barra

De forma individual. Es válido cualquier agarre. Una mano, dos manos.

Ver modelo

Forma de acreditación
Debes presentar un vídeo en el que se verifique la realización del reto completo.

9. Hacer al menos 50 toques con un balón de fútbol o voleibol sin que se caiga al suelo. ¿Hásta cuántos llegas?

Coge un balón de fútbol y haz toques seguidos sin que éste se caiga al suelo, o bien 50 toques alternos junto a otra persona. Para ello, puedes tocar el balón con el pie, con la cabeza o cualquier otro elemento del cuerpo que permitan las normas del fútbol.

Para superar este reto también se permiten toques alternos con otra persona o personas a voleibol (no hace falta red por medio, aunque se ha de asegurar una distancia de al menos 2 metros entre las personas). Se puede utilizar cualquier tipo de balón.

Forma de acreditación
Debes presentar un vídeo en el que se verifique la realización del reto completo. El envío del vídeo será a cámara rápida

10. Reto creativo mediante ejercicios de malabares, acrobacias o parkour

Acrobacias y malabares en todas sus modalidades (pelotas, palos chinos, diablo, cintas, telas, monociclos,,…)

Parkour (con más de cinco tipos de movimiento), …

Forma de acreditación
Debes presentar un vídeo en el que se verifique la realización del reto completo. Dar rienda suelta a vuestra imaginación.

La selección de los mejores videos e imágenes se difundirán en la web de EHUKIROLA.