La etapa universitaria es una de las más emocionantes de la trayectoria académica y también de la vida de una persona. Es un periodo de crecimiento no solo intelectual sino también personal y social: toca comenzar a estudiar aquello que has elegido, cambiar de aires,  conocer gente nueva… “Es una época que comporta muchos cambios, y la adaptación a un nuevo entorno, la presión social, la carga de trabajo y/o la incertidumbre sobre el futuro pueden generar vulnerabilidad en el estudiantado, poniendo en riesgo su salud mental”, explica Andone Sistiaga, profesora de la Facultad de Psicología y directora del Servicio de Atención Psicológica.

Ese servicio, con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra el 10 de octubre para concienciar sobre los problemas de salud mental, ha querido poner en valor el trabajo que la universidad realiza en favor del bienestar psicológico del estudiantado “La salud mental constituye la base para aprovechar al máximo la etapa universitaria”, añade Sistiaga.

Por ello, el servicio ha elaborado un decálogo que recoge diez recomendaciones prácticas para cuidar la salud mental, tanto individual como colectiva, y lo han acompañado de recursos disponibles en la EHU para facilitar la puesta en práctica de esos consejos que pueden ayudar a cuidar de la salud mental.

1. CULTIVA RELACIONES POSITIVAS
Rodéate de personas que te apoyen y con las que puedas hablar abiertamente. Construye relaciones sanas haciendo uso de buenas prácticas para mejorar tus relaciones afectivosexuales y de amistad.
Taller «Deseo, erotismo y buenos tratos».

2. MANTÉN RUTINAS Y ALIMENTACIÓN SALUDABLES
Organiza horarios de estudio, descanso y ocio para evitar el agotamiento. Alimentarse de forma equilibrada influye positivamente en el estado de ánimo y la concentración.
Ciclo de conferencias «Fortaleciendo la salud mental: psicoeducación para la prevención».

3. HAZ ACTIVIDAD FÍSICA REGULARMENTE
Mover tu cuerpo ayuda a reducir el estrés y contribuye a un equilibrio sano entre cuerpo y mente.
EHUkirola. Amplio programa de iniciativas de carácter tanto competitivo como recreativo.

4. BUSCA TIEMPO PARA EL OCIO
Dedica momentos del día a hobbies, naturaleza, arte o actividades que disfrutes.
EHUkultura. Amplia oferta de cursos, talleres y actividades.

5. RESERVA TIEMPO PARA DESCONECTAR
Detenerse también es necesario. Parar y descansar favorece la regulación emocional, reduce el estrés y la ansiedad, y refuerza el equilibrio entre la vida académica, personal y social.
Respirar, sentir, estar: taller Mindfulness.

6. EVITA LA AUTOEXIGENCIA EXCESIVA
Acepta que equivocarse forma parte del aprendizaje y no siempre es posible dar con la perfección. Céntrate en aprender y disfrutar del proceso valorando todos y cada uno de tus logros
Taller «Desarrolla tu inteligencia emocional: estrategias para el bienestar personal y académico/profesional».

7. APRENDE A GESTIONAR EL ESTRÉS
Técnicas como la respiración,la relajación o la meditación pueden ayudarte a liberar tensión
Taller «Del estrés a la capacidad resolutiva».

8. PREGUNTA, ESCUCHA Y ACOMPAÑA
Sé agente de salud. No ignores las señales de malestar en quienes te rodean; una pregunta sincera puede marcar la diferencia
Taller de Gatekeeper para la prevención del suicidio en el contexto universitario.

9. PIDE AYUDA CUANDO LO NECESITES
Busca apoyo en amigos, amigas y familia y no temas pedir apoyo profesional. El Servicio de Atención Psicológica puede ofrecerte sesiones de atención psicológica individual.
Servicio de Atención Psicológica y Red de Escucha y Respuesta.

10. SÉ AMABLE CONTIGO
Valora diariamente tus logros y los aspectos positivos: reconoce tus logros, celebra tus avances y practica la autocompasión.

”Desde el Servicio de Atención Psicológica animamos al estudiantado a poner en práctica estas sencillas recomendaciones con el firme convencimiento de que invertir en salud mental es invertir en calidad de vida y en la prevención de problemas de salud mental en el futuro”, añade la directora.

Puedes descargar el decálogo aquí.